30.1.20トレーニング
1.20
●レッグプレス シート4
295 15 15 15
●チェストプレスハンドル 4
重さ55 15
70 15 15
85 7
●レッグエクステ シート5 スネ2
85 15 15 15 しっかり伸ばす
100 5
●リアデルト シート2 ハンドル8
55 10 8 10
●フライ
55 15 15
70 10
●ローリアデルト 胸2 シート4
55 15
70 15 10
85 5
●レッグカール シート3 ひざ 4 あし3
55 15
70 15 15
●オーバーヘッドプレス シート3
55 15 10 8
●ロータリートーソ
15 15 3往復
●腹筋
40 15 15 15
●ヒップアブダクション 往復
55 15
70 15 15
●アブコースター
20 20 20
●背筋
20 20 20
混み気味でした！アップをしたら回数が増えた種目がいくつか！
30.1.6トレーニング
1.6トレーニングメニュー
●レッグプレス シート4
295 15/1/5/15
●チェストプレスハンドル 4
重さ55 15/15/10
70 5
85 3
●レッグエクステ シート4 スネ2
85 15/15/15
●ローリアデルト 胸2 シート4 二の腕がつらい
55 15/15
70 1
●レッグカール シート3 ひざ 4 あし3
55 15/15/10
70 5
●アームエクステンション シート4 背6
55 15/12/5
40 10
●アームカール シート1
40 10/8/8
●オーバーヘッドプレス シート3
55 15/15/15
●腹筋
25 20
30 20/20
●ヒップアブダクション 往復
55 15/15
70 15
●アブコースター
20 20 20
●背筋
20 20 20
29.12.23トレーニング
レッグプレス
295 15 10 10 少し重い感じ
チェストプレス
ハンドル 4 重さ55 15 70 15
レッグエクステ シート4 スネ1
85 15 15 15 しっかり伸ばす
リアデルト シート2
70 8
55 8
ローリアデルト 胸2 二の腕がつらい
55 15 15
70 10 55 5 二の腕が死んで背中にきいてない
ラットプル
55 10
レッグカール シート3 ひざ 4 あし3
55 15 15 15
アームエクステンション シート3 背6
55 15 8
40 7 13
アームカール シート3
40 15
25 15
オーバーヘッドプレス シート2
55 15
ロータリートーソ
15 15 3往復
2017.10.29トレーニング
オーバーヘッドプレス
85 38.5/10 10
100 45.0/4
85 38.5/3 3
レッグプレス
280 127.0/10
295 134.0/10 10
シーテッドレッグガール
55 25.0/10 ちょい楽
70 31.5/10 左が弱い
85 38.5/10 10 10適切 チーティングしてる
レッグエクステンション
115 52.0/10
130 58.5/10
145 65.5/8
130 58.5/8
フライ
55 25.0/10
70 31.5/10 10
リアデルト
55 25.0/10 10
70 31.5/7
ローデルト
70 31.5/10
85 38.5/10 10チーチィング
チェストプレス
70 31.5/10 10 8
第２９節 広島戦
広島戦は土居と鈴木のゴールで２－０と前節の敗戦からの嫌な流れをなんとか払しょくする快勝でした。
やはりうちにとってセカンドボール拾える選手がいるバチバチのチームは嫌な感じですね。
相手の稲垣と青山の２枚のボランチと柏に走られるのにずいぶん手こずりました。
奪いにいっても奪いきれない場面が多かったし、ピッチも滑りやすかった。三竿なんかは結構滑っていましたね。
そういった相手の時間帯で金崎不在のこういうときに聖真がゴールを決めたのはデカいですね。数少ないチャンスを決めるエースの働きをしてくれました。
また、両CBも頑張っていましたが、ロペスのシュートに対するソガさんのセーブも試合の流れを左右するうえでかなり大きかったです。そしてエレガントな西➡伊東からの優磨らしい追加点。あそこにいることが大事。なかなか圧倒はできませんが、勝ち点３をキープできました。
その他今節の上位陣は、柏が札幌に０－３の敗戦。川崎が仙台に１０人で０－２からの大逆転勝利。勢いに乗って次節がどうなるか気になるところです。
また、今シーズンの残り試合は以下のとおり。
J1 第30節 10/21(土) 19:00 日産ス A 横浜Ｆ・マリノス
天皇杯 準々決勝 10/25(水) 19:00 神戸ユ A ヴィッセル神戸
J1 第31節 10/29(日) 16:00 札幌ド A 北海道コンサドーレ札幌
J1 第32節 11/18(土) 14:00 カシマ H 浦和レッズ
J1 第33節 11/26(日) 13:00 カシマ H 柏レイソル
J1 第34節 12/2(土) 14:00 ヤマハ A ジュビロ磐田
天皇杯 準決勝 12/23（土・祝） 未定
天皇杯 決勝 1/1（月）14:40 埼スタ
その他 ルヴァン杯 11/4（土） 13：05 埼スタ 川崎 VS C大阪
代表戦 11/10（金）21：00 VS ブラジル
代表戦 11/15（水） 4：45 VS ベルギー
最終節のチケットは油断していたら完売になっていました。
なんとかしていきたいもの。その前に優勝決まっているのが望ましいですが・・・
残り試合全部勝つ！！！！
短期目標
といえるのか。
とりあえず、マジカルアイとランニング、筋トレを習慣化したい。今日この頃。
マジカルアイは3日目。
果たしてマジカルアイに効果はあるのか？
ランは200×7本頑張りました！
