30.1.6トレーニング

1.6トレーニングメニュー

●レッグプレス シート4
295 15/1/5/15

●チェストプレスハンドル 4
重さ55 15/15/10
70 5
85 3

●レッグエクステ シート4 スネ2
85 15/15/15

●ローリアデルト 胸2 シート4 二の腕がつらい

55 15/15
70 1

●レッグカール シート3 ひざ 4 あし3

55 15/15/10
70 5

●アームエクステンション シート4 背6
55 15/12/5
40 10

●アームカール シート1
40 10/8/8

●オーバーヘッドプレス シート3
55 15/15/15

●腹筋

25 20
30 20/20

●ヒップアブダクション 往復
55 15/15
70 15

●アブコースター
20 20 20

●背筋
20 20 20