30.1.6トレーニング
1.6トレーニングメニュー
●レッグプレス シート4
295 15/1/5/15
●チェストプレスハンドル 4
重さ55 15/15/10
70 5
85 3
●レッグエクステ シート4 スネ2
85 15/15/15
●ローリアデルト 胸2 シート4 二の腕がつらい
55 15/15
70 1
●レッグカール シート3 ひざ 4 あし3
55 15/15/10
70 5
●アームエクステンション シート4 背6
55 15/12/5
40 10
●アームカール シート1
40 10/8/8
●オーバーヘッドプレス シート3
55 15/15/15
●腹筋
25 20
30 20/20
●ヒップアブダクション 往復
55 15/15
70 15
●アブコースター
20 20 20
●背筋
20 20 20